한솥도시락 칼로리, 알고 먹으면 반전! 다이어터도 안심하는 꿀팁 대공개
한솥도시락 칼로리, 인기 메뉴별 칼로리와 다이어트 꿀팁, 실제 경험담까지! 한솥도시락을 건강하게 즐기는 방법을 쉽고 재미있게 알려드립니다.

- Ethan Park
- 3 min read

한솥도시락 칼로리, 제대로 알고 먹자!
안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 궁금해하는 한솥도시락 칼로리에 대해 쉽고 친근하게 이야기해보려고 합니다. 저 역시 바쁜 날에는 한솥도시락을 자주 찾는데요, 맛도 좋고 메뉴도 다양해서 선택의 폭이 넓지만, 다이어트나 건강을 생각하다 보면 ‘이거 먹어도 괜찮을까?’ 고민이 생기곤 하죠. 그래서 한솥도시락의 인기 메뉴별 칼로리와, 칼로리 조절 꿀팁까지 한 번에 정리해드릴게요!
한솥도시락, 칼로리 얼마나 될까?
한솥도시락은 메뉴에 따라 칼로리 차이가 꽤 큽니다. 대표적인 메뉴 몇 가지를 예로 들어볼게요.
메뉴명 | 1인분 칼로리(kcal) |
---|---|
치킨마요 | 453~686 |
빅치킨마요 | 595.8 |
왕치킨마요 | 1037~1131 |
메가치킨마요 | 1264.4 |
스팸마요 | 460~563 |
돈까스도련님 | 746.2 |
소불고기 도시락 | 709.8~792 |
제육볶음 | 587.7 |
묵은지 김치찌개 | 126~480 |
돈치고기고기 | 754.2~919 |
한솥밥(단품) | 315.1 |
치킨마요 시리즈는 한솥의 시그니처 메뉴답게 칼로리가 높은 편입니다. 특히 메가치킨마요나 왕치킨마요는 1,000kcal를 훌쩍 넘기기도 해요.
반면, 묵은지 김치찌개나 참치야채 감초고추장 비빔밥 등은 500kcal 전후로 비교적 가볍게 즐길 수 있습니다.
실제 경험담:
저는 다이어트를 시작하면서 한솥도시락을 포기할 수 없어, 칼로리 낮은 메뉴를 찾아 먹기 시작했어요. 예를 들어, ‘치킨마요’ 대신 ‘참치마요’(452kcal)나 ‘참치야채 감초고추장 비빔밥’(476kcal)을 선택하거나, 밥 양을 ‘적게’로 변경해서 칼로리를 줄였죠. 또, 단품 반찬이나 샐러드를 추가해 포만감을 높이면서도 칼로리 부담은 줄일 수 있었습니다.
칼로리 조절, 이렇게 해보세요!
- 밥 양 조절: 대부분 메뉴에서 밥 양을 줄이거나 현미밥으로 변경할 수 있습니다. 밥을 ‘적게’로 하면 50~100kcal 정도 절감 가능해요.
- 사이드 반찬 활용: 저칼로리 반찬(무생채 12kcal, 김치 5.4kcal 등)을 곁들이면 영양은 챙기고 칼로리는 낮출 수 있습니다.
- 고열량 메뉴는 나눠 먹기: 메가치킨마요, 왕치킨마요 등은 2인 이상이 나눠 먹거나, 남은 건 다음 끼니에 먹는 것도 방법입니다.
- 국물 메뉴로 포만감 챙기기: 김치찌개, 부대찌개 등 국물 메뉴는 칼로리가 상대적으로 낮으면서도 포만감이 좋아요.
영양 성분도 함께 체크!
한솥도시락은 칼로리뿐 아니라 탄수화물, 단백질, 지방 등 영양성분도 메뉴별로 다릅니다. 예를 들어, 한솥도시락 1인분(500g) 기준으로 평균 칼로리 705kcal, 탄수화물 90g, 단백질 30g, 지방 25g 정도가 들어있어요. 고기나 튀김류가 많은 메뉴는 지방과 칼로리가 높고, 비빔밥이나 국물 메뉴는 비교적 균형 잡힌 영양 구성을 보입니다.
요즘 사람들이 가장 궁금해하는 Q&A
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Q. 한솥도시락 중 다이어트에 좋은 메뉴는?
참치마요, 참치야채 감초고추장 비빔밥, 묵은지 김치찌개, 소불고기 감초고추장 비빔밥 등 500~700kcal 내외 메뉴가 적당합니다. -
Q. 치킨마요 시리즈, 칼로리 차이가 큰 이유는?
치킨, 마요네즈, 밥 양, 소스 양에 따라 칼로리가 크게 달라집니다. ‘메가’나 ‘왕’ 사이즈는 양이 많아 칼로리가 높아요. -
Q. 밥 양 줄이면 칼로리 얼마나 줄어드나요?
밥 100g당 약 130kcal이므로, 밥을 반만 먹으면 150kcal 이상 줄일 수 있습니다. -
Q. 사이드 메뉴 칼로리는?
무생채(12kcal), 오징어젓갈(20kcal), 감자고로케(174kcal) 등 다양하니, 저칼로리 반찬을 활용해보세요.
핵심 정보 정리
- 한솥도시락은 메뉴별 칼로리 차이가 크다: 치킨마요류 450~1,200kcal, 비빔밥류 450~700kcal, 찌개류 120~500kcal 수준.
- 밥 양, 반찬, 사이드 선택으로 칼로리 조절이 가능하다.
- 다이어트 중이라면 500~700kcal 내외 메뉴를 고르고, 밥은 ‘적게’로 주문하는 것이 좋다.
- 영양성분도 함께 확인해서, 단백질·지방·탄수화물 균형을 맞추는 것이 건강에 유리하다.
한솥도시락, 알고 먹으면 더 건강하게 즐길 수 있습니다!
여러분도 오늘 점심이나 저녁에 한솥도시락을 고민 중이시라면, 이 글을 참고해 나에게 맞는 메뉴와 칼로리를 똑똑하게 선택해보세요. 맛과 건강, 두 마리 토끼를 모두 잡으시길 응원합니다!